Пришёл в зал, чувствую, лень. Бывает усталость сразу, тогда читеришь, уменьшая веса, увеличивая количество подходов. А это лень, но энергия\силы вроде есть.
Решил попробовать синглы. Лениться труднее, всего один раз поднял и всё.
Вообщем, я крут. Хм, ну или распиздяй, как уж подойти к оценке. Ибо за год стал сильнее, но не сильно. Прибавил в весе, но мало. Если в цифрах, то прибавил в весе 5 кг. Скорее 4.5 даже. Прошлые 5 кг я прибавлял года 4 где-то, так что рост на лицо 
. По весам. Тут вот спрашивали, почему я свои веса не пишу. Пожалуй, можно и записать.
Так вот, год назад я отрывал от земли, просто отрывал, с согнутой спиной, 90кг. Так что это никаким местом не «90кг в становой», это «распиздяй, которому не жалко спину угробить». Не угробил, это хорошо. 80 было на раз-два, тоже с согнутой спиной.
Когда я уже пришёл в зал и решил спину не гнуть, максимум, на что меня хватило, это 40 кг. Не столько тяжело, сколько просто ни в какую невозможно было удержать спину прямой при большем весе. Сейчас вспоминаю, неужели правда год прошёл? Хм, срок хождения в зал меньше, полгода, ибо летние 3 месяца вычитаем, я тяжелее рюкзака не помню, что бы поднимал что-то.
Потому делал становую в относительно большом количестве подходов и повторений. Не важно сколько, я ж не советую свою методику. Сейчас количество подходов уменьшил, но повторений предпочитаю много. Ещё одно — сейчас делаю становую в стойке сумо. Ибо спину так держать легче. Веса пошли только, когда стойку сменил. До этого результата практически не было.
Поднял сегодня центнер на раз. На 105 уже зарубаться не стал, ибо спину всё-таки удержать тяжело и разогнуться до конца — тоже. Рывками можно, конечно, но не в кайф как-то. Потому сделал ещё два подхода, однак их уже до конца не вытянул, то бишь спину не до конца разогнул.
Рабочий вес — 70х15 я делаю.
На радостях от результата взялся за жим стоя. Год назад рабочий вес был по 7.5 кг в каждую руку. Недавно совсем был позитивный результат. Взялся за гантели в 17.5 кг. До этого я их брал один раз вообще, на бицепс. Сейчас на бицепс не делаю, ибо не вижу особого смысла, плюс у меня запястье левое болит. Писал, что болели сухожилия в предплечье (там же, в зале и сорвал неаккуратностью), так что недели две вообще только присед делал (попёр хорошо, но надоел до жути), ибо держать в руках вес опасался. С тех пор уже месяца полтора-два наверное прошло, связки зажили давно, но само запястье о себе напоминает пока.
Однако 2 гантели по 20кг я даже на раз стоя поднять не могу.
Рабочий вес — 2 х 17.5кг х 4 (хм, ну как записать, что это не штанга, а две гантели?). Или 2 х 15кг х 10. Здесь больше нравится низкое количество повторений.
Хорошо, в жиме стоя синглы мне вообще без толку. Взялся за жим лёжа. Обламался сразу, ибо запястье разболелось после жима стоя. Обычно нормально всё, видимо попытки пожать 20кг сказались.
Рабочий вес — 50 кг х 8. Внимания этому упражнению уделяю мало.
Перешёл на присед. С приседом фишка вообще жёсткая. Когда пришёл в зал, 50 кг на несколько раз я поднимал. Однако нагрузки на выносливость организм не выдерживал ни в какую. Что, при моём весе и образе жизни, неудивительно. Попытки перейти на 10 повторений скинули мне вес буквально до 30 кг. А однажды не встал со штангой 25 кг (да, то есть пустая штанга с парой символических блинов по 2.5 кг) повторении на 12-13-м. Не знаю, те тусовщики, что сзади стояли, просто друг-другу анекдот рассказали, или это надо мной смеялись.
Поднял 85кг на раз. Попытка сделать повтор в этом же подходе не удалась.
Рабочий вес — 55х20, 60х15, 70х10.
Здесь предпочитаю больше повторений, пусть тренируется сердце. Плюс надежда, что меньше нагрузки на глаза. Однако больше 20-и повторений делать проблематично, ибо штанга передавливает сосуды в плечах (ибо жира совсем нет, прикрыть нечему), за время подхода на 30 раз начинается реальный тремор, после подхода ощущение в руках, как будто их отлежал.
Подтягивания. Их с сентября делаю широким хватом. Поначалу было намного тяжелее (впрочем, это плюс), но потом количество раз стало быстро расти. Остановилось на 15-и. Странно, но если взяться узким хватом, получается столько же, разве что на 16-й зарубиться можно. Сначала было 6 против 12-и узким. Фоток жаль, не делаю, но почему-то кажется, что плечи стали шире.
На этом набор упражнений закончился. Иногда ещё делаю жим из-за головы, и планирую запястья качать, когда левое заживёт. Ещё планировал поплакаться немного, но сейчас думаю — ну нафиг, влом. Лучше пойду код попишу.